러닝화는 겉이 멀쩡해 보이면 "아직 신을 만한데" 하고 계속 신게 되죠. 그런데 속 쿠션은 겉보다 먼저 닳아요. 문제는 언제 바꿔야 하는지 감이 잘 안 온다는 거예요.결론부터 말하면, 미국족부스포츠의학회(AAPSM) 기준 300~500마일(약 483~805km)을 주 20km로 나누면 약 5.6~9.3개월마다 교체 구간에 들어와요. 주간 러닝량별로 직접 계산해 봤어요.이 글 핵심 3줄교체 기준은 약 483~805km(300~500마일)예요.주 20km면 약 5.6~9.3개월, 주 40km면 약 2.8~4.6개월이에요.미드솔 노출, 기울어짐, 힐카운터 약화가 보이면 거리와 상관없이 점검해요.왜 거리로 교체 시기를 잡을까미드솔이 먼저 지쳐요AAPSM 설명에 따르면 러닝화 미드솔은 EVA나 폴리우레탄 같은 압..